バドミントン楽しく着実にレベルアップ

バドミントン×筋トレ勢が知っておきたいBMIの正しい使い方

ブランクプレーヤー — Thu, 13 Aug 2026 05:24:37 +0000

「BMIが高いから痩せなきゃ…」と思っていませんか?
実はバドミントンや筋トレをしている人ほど、BMIの数値だけを鵜呑みにすると勘違いしやすいんです。この記事では、BMIの計算方法から判定基準、そして運動している人がBMIとどう付き合えばいいかまでまとめました🏸💪

① 基礎知識

BMI(体格指数)とは?

BMI(Body Mass Index)は、身長と体重から算出する体格の指標です。世界保健機関(WHO)や日本肥満学会も採用している、肥満度を簡単にチェックできる代表的な数値です。

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

② 計算してみよう

BMI電卓 – 身長と体重を入れるだけ

身長(cm) 体重(kg)

※ 計算はこのページ内だけで行われ、入力した数値はどこにも送信されません。

③ 判定基準(日本肥満学会)

BMI早見表

BMI	判定
18.5未満	低体重(やせ)
18.5〜25未満	普通体重
25〜30未満	肥満(1度)
30〜35未満	肥満(2度)
35以上	肥満(3〜4度)

※ 統計上もっとも病気になりにくいのはBMI22前後とされています(標準体重の目安)。

④ 豆知識

なぜ「標準体重(BMI22前後)」が健康的とされるのか?

これは大規模な統計データに基づいています。BMIを横軸、病気になる確率や死亡率を縦軸にしてグラフを描くと、U字型(J字型)のカーブになることがわかっています。

痩せすぎ(BMI18.5未満)→免疫力の低下、骨粗しょう症、貧血、女性は生理不順・不妊のリスク。高齢になるほど死亡率が上がる
太りすぎ(BMI25以上)→糖尿病、高血圧、脂質異常症、心臓病・脳卒中、睡眠時無呼吸症候群、脂肪肝、関節への負担

つまり「BMI22が健康にいい」というより、痩せすぎても太りすぎてもリスクが上がり、その谷底(一番リスクが低い地点)がだいたいBMI22あたりだった、というのが正確な説明です。日本ではこの数値を使って「身長(m)×身長(m)×22」を標準体重の目安にしています。

ただしこれはあくまで集団の統計データであり、個人の健康を100%表すものではありません。次で説明する通り、筋肉量が多い人はBMIが高めでも問題ないケースがよくあります。

⑤ バドミントン・筋トレ勢はここに注意

BMIだけで「太っている」と判断しないで

BMIは身長と体重だけの計算式なので、筋肉と脂肪を区別できません。筋トレを続けている人やバドミントンで下半身がしっかり鍛えられている人は、体脂肪率が低くても筋肉量が多い分、体重が増えてBMIが高く出やすい傾向があります。

実際にBMI25を超えていても、体脂肪率が15%前後でアスリート体型ということは珍しくありません。気になる場合はBMIだけでなく、体組成計で体脂肪率や筋肉量もあわせてチェックするのがおすすめです。

⑥ パフォーマンスの観点

バドミントンには「軽さ」と「パワー」の両立が必要

バドミントンはフットワークの俊敏性が求められる一方、スマッシュやレシーブには下半身・体幹のパワーも必要な競技です。BMIを下げること自体を目標にするのではなく、「体脂肪を減らしつつ、必要な筋肉は維持・強化する」という方向で体づくりを考えるのが、競技力アップにもつながります。

※ BMIはあくまで簡易的な目安です。持病がある方や大きく体重を変えたい方は、自己判断せず医師や専門家に相談してください。

バドミントン　初心者におすすめの必須道具を解説！！

ブランクプレーヤー — Fri, 20 Oct 2023 09:43:35 +0000

ラケット

まずはラケットですね

おすすめはヘッドが分離してないラケットです

左はつなぎ目がないラケット
右はつなぎ目があるラケット

つなぎ目があると最悪の場合ヘッドが飛びます

またガット（糸）が切れて張り替えるときに耐えられずにラケットが壊れる可能性が他のラケットに比べて高めです

正直最初はガットが切れるまで練習したらある程度続けられてさらに打てるようになってるはずです

なのでつなぎ目のあるラケットでは物足りなくなっていると思うので切れたら一万円～1万五千円（このあたりはご自身の予算で）のラケットを購入するのがいいと思います

自分の場合は最初のつなぎ目ラケットはフレームショットで壊れましたね

つなぎ目なしラケット

ヨネックス(YONEX) バドミントンラケットマッスルパワー9ロングフルカーボンマッスルパワーフレームブラック(007) MP9LG

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ヨネックス(YONEX)

続けるのであれば練習先の人にお願いして一緒に買いに行くのがいいと思います

ラケット選びに必要な知識はこれを読めばわかります

バドミントン　ラケット　選び方

バドミントンラケットで目にする機会が多いのが【3UG5】なにかわかりますか？？この記事を見ると表記の意味が解りより自分にあったラケット選びが楽しくなります！！ラケットの重さ　5U　4U　3U...

ガット(ストリングス、糸)

グリップと同じで消耗品でこれから付き合うことがおおくなるであろうガット

いろんな種類がありますが、個人的には強チタン(BG65TI)かエクスボルト65(BGXB65)がいいのではないでしょうか？

ヨネックス(YONEX) バドミントン強チタン (0.70mm) BG65TI ピンク

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ヨネックス(YONEX)

[YONEX] エクスボルト BGXB65 ホワイト

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ヨネックス(YONEX)

筆者自身は強チタンしか使ったことがありません

なぜか？

そこまで気にするほど強くないから

正直テンション（張る強さ）のほうが大事かなと思います

－－余談－－

多くの人はガットを貼る機械をお持ちではないと思いますのでお店に頼むと思います

お店でガットを購入してその場でガット張りをお願いする

　　ガット代金+ガット張り(工賃)＝約3,000円

ガットを持ち込み（別のお店で購入）でガット張り（工賃）をお願いする

　　ガット持ち込み+ガット張り（工賃）＝約3,000円

となります

よほどな理由がない限りお店でガットを購入してガット張りを頼むのがいいかと思います

シューズ

きれいな運動靴で体育館を汚さなければいいとは思います

ただ、きれいな運動靴を毎回履くのであればそれは体育館専用シューズとして使っていることになりますよね

それならバドミントンシューズを買っても同じかなと思います

バドミントン向けに作られていて滑りにくいですしね

ネットでも買えますが店舗できちんと試着して購入することをお勧めします

最近はこのシューズをみなさん履いている印象が強いですね

[ヨネックス] バドミントンシューズパワークッション65Z ブラック 26.5 cm

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YONEX(ヨネックス)

ついでに厚手の靴下もあると踏み込んだ時にシューズの中で足がずれないのでセットで買うと何かと便利です

[ヨネックス] ブルーショートソックス

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YONEX(ヨネックス)

グリップテープ

グリップテープも種類がいくつかあるのでご紹介します

ウェットグリップ

一番オーソドックスなグリップです

グリップといえばこれですね

ヨネックス(YONEX) バドミントンウェットスーパーグリップケース付き (5本入り)ブラック

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ヨネックス(YONEX)

デコボコグリップ

誰しも一度は通るのではないでしょうか？

そしてウェットグリップに還っていく

YONEX(ヨネックス) ウェットスーパーデコボコG AC104 (007)ブラック

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ヨネックス(YONEX)

タオルグリップ

夏になると締め切った体育館でプレーをするので汗をかきます

握るところがタオル記事になっているので汗を拭く必要がありません！

なんと画期的！！

しかし洗えません！

なのでにおいがちょっと・・・・

続ける人もいますが、ウェットグリップに還っていく・・・

YONEX【ヨネックス】タオルグリップDX(3本入) ブラック

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アンダーラップ

グリップテープを巻く下に巻きます

基本的には好みなので使わない人もいますが、使っている人も多いです（←どっちだよ！！）

自分は使う派です

友達から勧められ使ってみて、インパクトのグッという時に「あっ、これはいい！！」となりそれ以来使っています

ヨネックス(YONEX) クッションラップイエロー

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ヨネックス(YONEX)

バッグ

練習に行く際に「ラケット」「シューズ」「ウェア（着替え）」「タオル」など持っていくものが割と多くなります

だいたいはテニス用とバドミントン用は同じです

このバッグもシューズはシューズ入れがあり持ち物と別の空間になってます

[YONEX] テニスラケットバッグ6 ピーコックグリーン

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ヨネックス(YONEX)

ウェア上下

運動するのでウェアがあるといいですね

Tシャツでは動くと重いので安いウエアがあるといいと思います

大会用のウエアもも何枚か持ってますが、普段の練習ではGUをつかったりもします

大会に出るとなると大会規定で「検定品」と指定があるので規定に従ったウエアで出場することになります

これは好みなのでシンプルなものから派手な柄モノまであります

サポーター（不安であれば）

動き回るのでごくごくたまに足がでない、もつれるみたいな場面もごくごくたまにでてきます

そんなときのために膝や足首などにサポーターをされると予防になり安心感がありますね

バドミントン　記事　まとめ

バドミントンのコートの大きさ、広さ、サーブのルール、基本ショット、フォーメーションなどの疑問をわかりやすくまとめています。特にラケットの選び方は参考になるので3UG5など表記がわからない方は必ず見てください！！

バドミントン　サーブ（シングルス・ダブルスでの違い）

ブランクプレーヤー — Fri, 20 Oct 2023 04:27:05 +0000

バドミントンコート　シングルス・ダブルス・大きさ・広さ

バドミントンを始めたいけど、バドミントンコートに線がいっぱいあってなにがどれかわからない！最初コートに入ったときにそう思う人は多いはず・・・でも大丈夫！これを見ればきちんと理解できるようになります...

バドミントンのシングルスとダブルスのコートの広さはわかったけど、サーブはどこからどこへ打つのか？？

どの線の内側にシャトルを打ったらいいのかわからない

そんなことが始めはあると思います

シングルスとダブルスのサーブ

なぜそこに打つのか？？

シングルスとダブルスのサーブの違い

シングルスのコート

シングルスは使うコートの大きさが青色の範囲になります

一番横サイドのラインは使いません

シングルスのサーブ

シングルスのサーブは青色の四角の中にシャトルが入ればOKです

コート奥の線を狙ってシャトルを打つことが多いかなと思います

スマッシュを打たれても距離があれば速度も落ちますしクリアだとしてもシャトルの滞空時間が長くなり返球しやすくなりますからね

ダブルス

ダブルスのコートはバドミントンコート全部を使います

ただし、サーブの場合はサーブの有効範囲が少し変わるので最初は注意が必要です

ダブルスのサーブ

ダブルスのサーブは青い色の四角にシャトルが入ればOKです

奥が手前の線になり、横が外側の線になるので最初は間違えやすいので注意が必要です

ダブルスだと自分がサーブしているときにパートナーが後ろに立ってることが多いと思います

なのでショートサーブといって手前のラインぎりぎりにサーブを打って相手がクリアを打つようにサーブをすることが多いと思います

パートナーが後ろにいるのでクリアが来たらスマッシュを打ってゲームの主導権を握りやすくするためです

バドミントンコート　シングルス・ダブルス・大きさ・広さ

ブランクプレーヤー — Sun, 08 Oct 2023 13:57:07 +0000

バドミントンを始めたいけど、バドミントンコートに線がいっぱいあってなにがどれかわからない！

最初コートに入ったときにそう思う人は多いはず・・・

でも大丈夫！

これを見ればきちんと理解できるようになります

バドミントンコートの大きさ・広さ

バドミントンコートの大きさは縦13.4m×横6.1mの大きさです

ただし、シングルスとダブルス(男男・女女・男女)では使う大きさが変わるので注意が必要です

シングルスの大きさ・広さ

シングルスは縦の線の中を使います

青い色で囲まれている部分を使います

ラインの上でシャトルの先端であるコルクが線の上に触っていればインになります

ダブルスの大きさ・広さ

ダブルスはコートを全部使います

男性ダブルス・女性ダブルス・混合ダブルス同じコートを使います

番外編　半面コート

シングルスやダブルスの練習で半面コートを使う場合もあります

ある程度打てるようになると半面シングルスといってコートの半分を使ってシングルスの練習や仲間同士で勝負するなんてこともあります

数少ないコートをふたりで占領するのも申し訳ないですしもったいないですからね・・・

ネットの高さ

ネットの高さは決まっています

シングルス・ダブルス共通です

体育館によってはポールの高さが調節できるものがあり職員の人に聞いても「さあわからないですー」と返されることもあります

当然、メジャーも貸してもらえません

ご自身の身長とネットの高さをだいたい把握しておくといいと思います

実際にそれでなんとかしました

バドミントンダブルスのサイドライン上で1.55m
床からネット上部分の高さがネット中央で1.524m

と規定されているのでご自宅で1.55mを図っていつでもヘアピンの練習ができるようにしておくといいですね！！

サーブの高さ

2019年にサーブの高さが変わり、「1.15m」と決められました

それまでは、「腰の高さ、へその高さ」とあいまいだったのですが統一されたことで公平さがでますね

身長180cmの人と150cmの人ではだいぶ違いますからね・・・

ちなみに1.15mはだいたいですがシャトルの筒三本分の高さです

バドミントン　記事　まとめ

ブランクプレーヤー — Sun, 08 Oct 2023 13:56:14 +0000

わかりやすくバドミントンの記事をまとめました

目的別にも分けてあるので興味のあるものをご覧になってください

随時追加、更新予定です！

バドミントン初心者におすすめの必須道具を解説！！

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バドミントンを始めたいけどなにが必要かわからない。どのくらいの予算があれば動画揃えられるかわからない！そんな悩みがこれを見れば解決します！！

バドミントン基礎

バドミントンコート（シングルス　ダブルス大きさ・広さ）

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バドミントンサーブ（シングルス・ダブルスでの違い）

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予定

ステップ

道具

筋トレ方法

ストレッチ方法

バドミントン　基本ショット　youtube紹介

ブランクプレーヤー — Sat, 23 Sep 2023 13:53:29 +0000

バドミントンをはじめたけどどうやって打てばいいかわからない

そんな人のために参考になるyoutubeをご紹介いたします！

ショット別に紹介するのでご自身が知りたいショットを見るのに役立つと思います！！

どの説明が自分自身にしっくりくるかわからないのでいくつかご紹介しています

クリア

基本のショットなのですがなかなかコートの奥まで飛ばなかったりといろいろ奥が深いショットになります

めっちゃ大事！！

ドロップ

バドミントンは同じフォームで撃たないと相手に次何が来るかばれて負けてしまうので同じフォームを意識して行う必要があります

ドライブ

中途半端な高さを見逃さず攻撃する際やダブルスの前衛など使う場面も多いので覚えましょう

ヘアピン

これは上級者向けといえるかもしれません・・・

レシーブ

レシーブはむずかしいです・・・

ハイバック

バドミントンを始めたきっかけ

中学からの友達がバドミントン部に入っていて高校を卒業しても続けてると知って練習についていきました練習場所は小学校の夜の体育館でいろんな年代の人が練習していて全く知らない世界だったのに驚きましたそのときに初め...

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バドミントン　ラケット　選び方

ブランクプレーヤー — Fri, 22 Sep 2023 15:00:20 +0000

バドミントンラケットで目にする機会が多いのが【3UG5】

なにかわかりますか？？

この記事を見ると表記の意味が解りより自分にあったラケット選びが楽しくなります！！

ラケットの重さ　5U　4U　3U　2U

Uとは重さを表す記号です

製品に多少のずれはありますが以下の表の重さに収まるように作られています

ラケットを振るとわかりますが遠心力が加わるためか結構違った感じがあります

表示記号	5U	4U	3U	2U
重さ	約75～80g	約80～85g	約85～90g	約90～95g

余談ですがトレーニング用に重いラケットもあります

桃田賢人選手も練習で使ってるシーンがあり知名度が一気に上がりましたね

当然ですが、わざと重いラケットを使った後に普通のラケットを振ると軽く感じます

フォームが正しくないと体をいためる人もいるので初心者の人よりはある程度コントロールができる中級者以上の人におすすめです

商品名	アイソメトリックTR1	アイソメトリック TR0
規格	平均118ｇ / G5 / 20～30(lbs)	平均150ｇ / G5 / 20～30(Ibs)

桃田選手が使っていたのはアイソメトリックTR1のラケットですね

実際に買って練習しましたがかなりずっしりと感じます！！

素振り用のカバー付きでかなりお得に感じます！

グリップ周長の中心値　G4　G5　G6　G7

バドミントンラケットで重要な部分の一つがグリップ

身長によってラケットの長さは変わらないので150cmの人でも180cmの人でもラケットの長さは基本的には一緒です

ですが手の大きさは当然違ってくるので持ちやすい、持ちにくいという問題が出てきます

グリップテープの厚さで調整できますがご自身の手の大きさにしっかりとフィットしたものを選ぶようにしましょう

表示記号	G4	G5	G6	G7
周長	84mm	81mm	78mm	75mm

まとめ

ある程度うてるようになると実際に素振りでもヘッドが重い、軽い、シャフトが柔らかい、固い、というのが感覚でわかるようになります

最終的には好みの世界なのでいいなと感じたものを使うのが一番だと思います

一般的にはスマッシュを打つ人はシャフトが固めでヘッドは重め

コントロール重視やダブルスの前衛のひとはシャフトが柔らかめでヘッドが軽め

初めてのひとは練習さきの人のラケットを借りて振ってみてシャフトの硬さ、柔らかさ、ヘッドの重さ、軽さを教えてもらいながら買ったほうがいいと思います

形から入る人はとりあえずイーブンバランスというシャフト普通、ヘッド普通というラケットもあるのでそれを買うのがいいと思います

基準がないとわからないですからね

バドミントンを始めたきっかけ

バドミントン　おすすめ　youtuber

ブランクプレーヤー — Fri, 22 Sep 2023 14:05:20 +0000

バドミントンをはじめたけど毎日練習する時間がない

やりたくてもタイミングが合わずなかなか練習に参加できない

自宅で自主練ができればな－

そんなときにはyoutubeを使いましょう

みてるだけでも試合のショットやフォームなどこれならできるかも

このショットをやりたいなどモチベーションアップにもつながります

合う合わないがあるので一通りみてみるのをおすすめします

ありtube

ありTube

ありTubeにご訪問いただき、ありがとうございます！このチャンネルでは、バドミントンの動画ももちろんあげますが、バドミントン以外のプライベートな部分と私の大好きな"お笑い"を組み合わせて、皆様が少しでも笑顔になっていただけるように、楽しみながら配信して行こうと思っています！！多くの人に笑顔を届けられるように頑...

カルディア

バドミントン初心者にもわかりやすく解説してくれます

KALIDIAバドミントンチャンネル

バドミントンの「初心者」と「ダブルス」を主なテーマ ■動画■　月に１～２回金曜日の19:30に公開しています！ ■ショート動画■ 動画がお休みのときの金曜日19:30に公開！【KALIDIAバドミントンチャンネルの特徴】・バドミントンの「初心者」の方のレベルアップに役立つ動画作り、よくある悩みに対しての解決...

コカケア

バドミントン初心者向けでわかりやすく解説してくれます

KOKACARE（コカケア）バドミントンちゃんねる

【誰でもバドミントンが学べるように🏸】『バドミントンの大辞典』というコンセプトで、バドミントンを上達するための情報を、さまざまな視点から発信しています❗️ ▼番組▼ ・Practice Menu（バドミントン × 練習メニュー）・教えて！〇〇コーチ（バドミントン × 技術指導）・バドミントンからだ塾（バ...

ぐっちゃんねる

インハイ出場、インカレ出場など強い人とのバドミントンの試合が多いので見ていて楽しいです

404 Not Found

TAGOKEN

田児賢一氏によるバドミントンチャンネルです

指導を受けることもできるので興味がある人は見てみてください

TAGO KEN

バドミントン元世界ランク3位。田児賢一（TAGO KEN）がお届けするバドミントン情報チャンネルです。バドミントンがうまくなりたい人に向けたコーチング、練習の動画や、皆様からのご質問に回答する動画、国際試合の解説動画などをアップしていきます。ライブ配信も行っております。皆様とコミュニケーションをとりながら、バド...

ふじいみずき

youtubeの概要をそのまま引用します

2012年ロンドンオリンピックバドミントン女子ダブルスで銀メダルを獲得し、日本バドミントン界初のメダリストとなった藤井瑞希がお送りするYouTube Channel🏸

Mizuki Fujii Badminton Channel

2012年ロンドンオリンピックバドミントン女子ダブルスで銀メダルを獲得し、日本バドミントン界初のメダリストとなった藤井瑞希がお送りするYouTube Channel🏸 ゆるっと頑張りますのでよろしくお願いします！！ーー【公式HP】【公式Twitter】【公式Instagram】【公式Facebo...

ホセマリ

全日本シニアバドミントン優勝者によるバドミントンチャンネルです

ホセチャンネル

このチャンネルでは藤本ホセマリが、日本全体のバドミントンレベルアップを目的に開設しました。私がプロバドミントントレーナーとして全国でさまざまなレベルの選手の指導させて頂いて得た経験をもとに、バドミントンの基本的な動作や技術、知識、考え方などを伝えていきます。ただし、あくまで一つの考え方として聞いていただければ...

バドミントンを始めたきっかけ

バドミントン　ラケット　選び方

バドミントンを始めたきっかけ

ブランクプレーヤー — Fri, 22 Sep 2023 13:53:05 +0000

中学からの友達がバドミントン部に入っていて高校を卒業しても続けてると知って練習についていきました

練習場所は小学校の夜の体育館でいろんな年代の人が練習していて全く知らない世界だったのに驚きました

そのときに初めてラケットを振ってシャトルを飛ばしたときにおもしろい！！

と感じて始めたのがきっかけです

部活は運動部ではなかったですが、運動は嫌いではなかったので決まった練習の日に参加しました

そこで練習している人に強さ（クラス）分けで大会があることや部活動経験者が多いのは確かなのです

が未経験者の人もたくさんいてさらに経験者の人より強い人もいるので練習すればうまくなるというの

がわかっていきました

そこからショットの種類やフォーメーションやラケットの種類やグリップやガットのテンションなど様々なことを教えてもらいながらはまっていきました

職を変えてブランクができましたが、またバドミントンを再開して年月も経っていますがyoutubeでプロの人のアドバイスがみれたり、試合が見れたりするので上達するのに役立つ情報をみてこれからバドミントンをはじめたい！

もっとうまくなりたい！！

という人たちに向けてこのブログをはじめてみました！！

少しでもバドミントンの楽しさが伝わればいいなと思います！！

バドミントン　おすすめ　youtuber

バドミントン　ラケット　選び方

テスト投稿　4

ブランクプレーヤー — Tue, 24 Jan 2023 06:13:05 +0000

テスト

バドミントン楽しく着実にレベルアップ

バドミントン×筋トレ勢が知っておきたいBMIの正しい使い方

バドミントン 初心者におすすめの必須道具を解説！！

ラケット

ガット(ストリングス、糸)

シューズ

グリップテープ

ウェットグリップ

デコボコグリップ

タオルグリップ

アンダーラップ

バッグ

ウェア上下

サポーター（不安であれば）

バドミントン サーブ（シングルス・ダブルスでの違い）

シングルスのコート

シングルスのサーブ

ダブルス

ダブルスのサーブ

バドミントンコート シングルス・ダブルス・大きさ・広さ

バドミントンコートの大きさ・広さ

シングルスの大きさ・広さ

ダブルスの大きさ・広さ

番外編 半面コート

ネットの高さ

サーブの高さ

バドミントン 記事 まとめ

バドミントン初心者におすすめの必須道具を解説！！

バドミントン基礎

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バドミントンサーブ（シングルス・ダブルスでの違い）

バドミントンラケット 選び方

バドミントンショット別 youtube紹介

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バドミントン 基本ショット youtube紹介

クリア

ドロップ

ドライブ

ヘアピン

レシーブ

ハイバック

バドミントン ラケット 選び方

ラケットの重さ 5U 4U 3U 2U

グリップ周長の中心値 G4 G5 G6 G7

まとめ

バドミントン おすすめ youtuber

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カルディア

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